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（中央社記者江明晏台北25日電）中華電信表示，預估未來3年累計退休人數將達4000多人，預計將召募3000名新血加入，遠傳電信明年預計招募逾千人，台灣大哥大對優秀新創人才招募人數無特別設限。中華電信今天舉辦「108年度下半年歡送榮退同仁感恩餐會」，預計退休的576位同仁中，共有440位員工與眷屬齊聚一堂， 中華電信董事長謝繼茂親自到場感謝退休同仁，面對資深同仁退休，中華電信也同步規劃新血招募計畫。中華電信表示，預估未來3年累計退休人數將達4000多人，公司將精進人力規劃，補充屆退與重點業務人力，包含遞補固網寬頻與行動上網等核心業務及企客業務的屆退人力約1400名。中華電信同時強化重點業務MOD與OTT、AI、IDC與雲端、IoT、ICT、AR／VR、大數據、企業M化等新興業務人力約1600名，總計將召募3000名新血加入。中華電強調，將在兼顧核心及新興業務情況下調整人力結構，減緩退休潮衝擊，壯大資通訊團隊陣容。台灣大今天也表示，除擴大資料科學、軟體設計及行銷企劃等3大領域人才布局，招募重點擺在 AI、大數據及物聯網等新創人才，台灣大初步對於優秀的新創人才，招募人數無特別設限。同時，台灣大表示，在邁向科技公司的轉型之際，如何吸引年輕人才將是重要關鍵，擴大徵才的觸角至國外、積極評估併購或投資新創公司與AppWorks School合作培訓或招募人才，並持續透過高階主管至學校進行產學合作授課與企業實習等管道，與年輕人才接觸外，也推出系列招募影片。遠傳表示，自2019年起先後延攬各領域好手加入，明年預計招募逾千人，包括APP開發、前後端開發工程師、數位串流、資安領域等專業人才，並持續招募「大人物」的菁英，以面對5G時代新挑戰。遠傳人力資源副總經理周博儀表示，展望未來5G產業鏈發展，同時也回應市場對5G新時代的期待，遠傳擬透過5G帶動各式各樣新興寬頻電信服務及創新垂直應用的急速發展，積極實踐「樂業職場」概念，盼人才加入遠傳，打造萬物互聯時代。（編輯：楊玫寧）1081225更多財經相關新聞減稅大紅包 生活費調高至17.5萬中火廢證 台電：秋冬供電無虞 調度緊張投資台灣 大立光將匯回111億聯發科、高通短兵相接 將掀價格戰房價衝一波？台經院：買方無力追價了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

娛樂中心／綜合報導知名紐約時裝周潮牌羽絨衣SNOWMAN NEW YORK，相中「國民女友」祈錦鈅和國際名模李函共同走秀開場，聯手HAIRMOSA.LAB 打造紐約潮流無時差演繹國際時尚。祈錦鈅分享她從小有名模夢，後來被爸爸打槍說身高太矮不可能，但自己就是不服輸的個性，會研究拍照的角度和化妝技術與髮型，讓自己呈現的狀態是美，透過拍攝照片獲得高人氣。問到身高部分沒有想過要增高？祈錦鈅笑說：「覺得人要有自信，才能感染給別人，很滿意現在的身高，都不會有因為身高太高撞到的問題。」這次得知要和李函學習走秀秘訣回想起自己在國二時因為得知要走秀，在前一晚做惡夢，夢到在台上摔倒到現在還印象深刻。祈錦鈅也在現場分享衣服的穿搭：「因為自己身材嬌小，會避免穿長版的連身裙，有試過的結果就是一秒變拖把。自己偏好有一點剪裁或設計感的衣服，顯比例和身材。化妝的部分現階段喜歡裸妝。未來也會一直持續學習精進，也希望有機會可以去國外加強自己各方面技術。」目前單身的祈錦鈅，感嘆這陣子忙於工作，都沒新對象和桃花「經紀人跟我說，冬天很適合談戀愛，但我每天都只能愛撫我的手機。」現在只能跟工作談戀愛，唯一對象就是手機。不過她先前跑校園活動時被男學生追「高雄學生都好熱情，第一次下去發海報就一搶而空，第二次我直接穿著超細高跟鞋跑起來，他們都追上來，好驚喜。」更多三立新聞網報導AV女優深田詠美甜笑遮胸 網友冷回一句…她當場崩潰！陳綺貞事發後首度露面…跨年場如期現身 將在此公開商演！王一博才喊要求換掉經紀人 今傳開會一半直接遭警方帶走！莎莉賽隆自曝過去悲慘童年 母親為了救自己槍殺家暴父親！

（法新社洛杉磯11日電） 2019年破繭而出的澳洲網球女將巴蒂（Ashleigh Barty），及法網后冠、世界球后榮耀於一身，今天再獲選世界女子職業網球協會（WTA）年度最佳球員。巴蒂是繼1976年的古拉貢（Evonne Goolagong Cawley）以來，首位在女子網球世界排名衝上第1的澳洲選手，如今更在82%媒體投票支持下，獲頒年度最佳球員殊榮。這個頭銜對在法國網球公開賽贏得生涯第一座大滿貫金盃的巴蒂來說，確實實至名歸。她在2019年共拿4座冠軍，包括至高無上的WTA年終賽。WTA年終賽奠定她年終世界排名第1的地位。巴蒂今年拿下57場勝利，她的世界排名在9月升上第1，年終時世界排名積分比排名第2的捷克女將普里斯科娃（Karolina Pliskova）多了將近2000分。23歲的巴蒂，本季開始時，世界排名位居第15。巴蒂的教練泰澤爾（Craig Tyzzer）也獲選WTA年度最佳教練。這次的票選中，巴蒂票數領先其他大滿貫冠軍得主，包括加拿大的安德里斯庫（Bianca Andreescu）、羅馬尼亞的哈勒普（Simona Halep）等人。拿下大滿貫美網冠軍的19歲新秀安德里斯庫，獲得WTA年度最佳新秀獎肯定。美國新秀科甯（Sofia Kenin）獲頒年度最佳進步獎，瑞士選手班西琪（Belinda Bencic）獲選為年度最佳復出球員，匈牙利女將巴波斯（Timea Babos）和法國選手美拉德諾維奇（Kristina Mladenovic）的組合則成為年度最佳雙打。

台中市 / 華視新聞 徐孟蘭 林品鑫 台中報導想要長壽，除了運動很重要，吃下肚的食物，也很關鍵。長壽研究員布特納(Dan Buettner)調查發現，全世界活到100歲以上的人瑞，飲食有許多共通點，像是他們每天至少半杯豆子、兩把堅果，愛吃綠花椰菜和高麗菜，以及大量喝水，布特納認為，這就是他們的長壽秘訣之一。住在中亞高加索山區的101歲爺爺，拿起大鏟子，整理雜草，還有這位105歲的阿公，精神抖擻的唱歌，長壽人瑞，簡單過生活，活到老、動到老，重點是，吃的食物都非常健康，長壽研究員布特納調查發現，全世界活到100歲以上的人瑞，大多愛吃七種食物，像是每天至少半杯豆子，譬如大豆、黑豆，因為纖維量很高，再來每天吃兩把堅果，堅果富含健康脂肪和蛋白質，還有橄欖油，有單元不飽和脂肪酸，具有抗炎作用，另外十字花科的蔬菜，像是綠花椰菜和高麗菜，是延長壽命的關鍵，大量的喝白開水，很有幫助，喝茶和咖啡，也有好處，最後是適度的喝一點葡萄酒，布特納說能預防心臟病。中國醫藥大學附設醫院營養師 劉上宇：「其實均衡飲食的基礎也非常的重要，尤其是對一些有共病，有藥物禁忌的個體，尤其像是咖啡、茶 以及酒的部分，更要小心使用。」營養師強調，老人的飲食一定要均衡，食材以天然的為主，並且要煮軟不能太硬，有慢性病在吃藥的，也要注意有沒有藥物禁忌，食物吃對了，才能活得健康長壽。 原始連結 更多華視新聞報導台灣穿山甲打破世界紀錄！「穿胖」歡慶22歲生日養狗讓你更長壽! 心血管病死亡風險降更多生活相關新聞全球10大驚悚地 台灣「這家病院」也上榜傳統市場好賺？答案一面倒揭「2關鍵」女子生日週狂嗑火鍋 引「急性痛風」防黑心蛋危食安 元旦起破殼蛋禁做液蛋台灣愛滋新感染人數 創10年最低今日最夯新聞流量前3名驚見「七彩祥雲」共軍發出警告業者無奈譏諷：乾脆宣布戒嚴學者氣到請辭「我也無力回天」＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

大陸北京一名20歲男大生日前跟著女友父親離開學校，沒想到兩天後卻喪命於樓梯間，遺體有部分還被燒成灰。警方調查後發現，男子生前疑遭女友父親怒捅多刀，脖子及腹部有多處傷口，因失血過多不幸喪命，目前警方仍在調查整起事件的真相。根據《紅星新聞》報導，牛姓男大生的父親表示，9日上午接到從兒子手機打過來的電話，對方聲稱自己是牛男女友父親徐姓男子，並要求他馬上趕來處理孩子之間的事，他回憶，「具體也沒說是什麼事，就說是倆孩子出了事，要我必須過去。」據了解，牛男今年20歲，為北京社會管理職業學院學生，女友則是16歲高中生，兩人透過遊戲相識，已經交往1年，牛男爸爸猜測徐男到學校找兒子，「應該覺得女兒年紀小吧，這種早戀的行為可能讓對方生氣。」然而，牛男家屬接到對方電話後，隨即趕往北京找孩子，但抵達後卻遲遲聯繫不上兒子和女友爸爸，後來只好到學校詢問老師、同學是否知道兒子的行蹤，並查看附近的監視器，發現兒子曾和一名男子在宿舍前，而牛男室友也透露，當時有一名男子進到宿舍確認牛男身分，兩人就一起離開，「牛男下床穿鞋的時候，男子拆下來他的一根鞋帶，從背後綁他的手，他沒有反抗。」室友見到男子詭異行徑後，隨即跟著下樓，發現還有一名女孩及中年婦女在場，但當時牛男只說了聲「沒事」，就和那群人一起離開。室友表示，他之後當天中午還有打電話給牛男，對方則說正在吃飯，看起來沒有異狀，不料下午4點多後就開始聯繫不上牛男。之後，牛男的遺體在一處住所樓梯間被發現，且該地還曾有被火焚燒過的痕跡。而經由社區管理人員指認後，確定與牛男一同離開的男子就是徐男，因此警方依據種種線索，將徐男逮捕歸案。事後，牛男家屬拿到北京市公安局朝陽分局所給的死亡原因鑑定書，內容顯示，牛男被刀類銳器多次刺擊頸部、腹部，造成右頸內動脈及肝臟破裂，致失血性休克死亡，且死後遺體被人焚屍，家屬悲痛地說：「現在警方還在調查，真相不明，我們想給孩子討回公道再處理後事。」（封面圖／翻攝自紅星新聞）更多東森新聞報導 不爽被搶金鍊 他開車追撞搶匪釀1死1傷 男子墜樓壓女高中生 3人堆疊慘死街頭 小姊妹偷刷信用卡買禮物 媽一看帳單秒崩潰

【早安健康編輯部】時序轉入歲末年終，喜迎新年的氛圍愈來愈濃，告別2019後，許多和我們生活息息相關的新制也將上路，一起來看看吧！ 》基本工資調升 勞工月薪由23,100元調升至23,800元、時薪由150元調升至158元，軍公教人員薪資則未調整。 因應基本工資調整，勞保投保薪資分級表和勞退金月提繳分級表也同步修正，並於明年元旦起適用。 勞保投保薪資分級表將第1級的23,100元以下修正為23,800元以下，目前以現行基本工資23,100元投保勞保或提繳勞退者，將同步逕調為23,800元。 勞退分級表將新增第20級月提繳工資為23,800元，並將現行第20級移列修正為第21級、實際工資級距下限修正，現行第21級至61級移列修正為第22級至62級，其餘維持不變。 》勞保老年年金法定請領年齡提高至62歲 根據勞保條例規定，勞保老年年金給付在年金制度開辦第10年之後，每2年提高1歲請領門檻年齡。2018年已經提高為61歲，明年起則須屆滿62歲才能請領，2022年提高為63歲，2024年提高為64歲，直到2026年，都是65歲才能請領老年年金。 以勞工「出生年次」對照法定請領年齡，1957年（含）以前出生的勞工年滿60歲即可請領；1958年出生為61歲領；1959年出生為62歲領；1960年出生為63歲領；1961年出生為64歲領，若是1962年以後出生的勞工，一律都是65歲才能請領。 至於勞保年資滿15年，但尚未符合請領年齡門檻的勞工，也可申請提前請領，但會減給年金，提前1年減少4％，最多以提前5年請領、減給20％為上限。 》鬆綁國旅卡消費限制 國民旅遊卡現行規定，公務員在休假期間才能使用，平日若要刷卡消費，必須請半天假。可請領額度依年資最高為新台幣16,000元，其中8,000元必須用於國旅觀光住宿，另外8,000元屬於自行運用額度，但不可用於珠寶銀樓業。 明年元旦起將鬆綁國旅卡消費限制，可在平日下班時間使用，珠寶銀樓也獲解禁，未來除了八大行業，其餘均可消費。 》百貨量販業禁用免洗餐具 環保署先前新增規定百貨公司業、購物中心及量販店業，內用時不得提供各類材質免洗餐具，並由地方政府各自提報實施日期。 目前包括台北市、新北市、桃園市、新竹市、台中市、彰化縣、台南市、高雄市、宜蘭縣、花蓮縣、台東縣、澎湖縣等百貨量販業，將於明年加入內用禁用一次性免洗餐具的行列。 》電動機車補助縮水 換購電動車補助減為7,000元，國產電池芯則調升至3,000元，二者合計最高補助降為1萬元，未來也將逐年「階梯式調降」。 》老車汰換補助 二行程機車或一定車齡的四行程機車，換購重型電動機車或七期燃油機車每輛可補助5,000元，換購輕型電動機車每輛可補助3,000元。 》機車考照前駕訓補助 民眾考取機車駕照前先上三日機車駕訓班，並且順利取得駕照，每人補助金額提高至1,300元，名額增加為1萬人。 》快速公路小車拖救 收取1,500元基本費 拖救車業者比照國道辦理快速公路特約拖救車，訂定小型車及大型車收費基準，小型車輛拖救服務費用區分為「拖救費用」、「待時費」及「現場作業費」三項，大型車輛拖救服務費用則區分為「拖救費用」、「待時費」及「其他服務項目費用」三項。 小型車拖救里程在10公里以內，收基本費1,500元（大型重型機車2,400元）為上限，超出10公里之里程，每公里加收50元。大型車依車種噸數，收取2,625元-6,825元的基本費，超出10公里的里程，每公里加收 55-85元。 下一頁還有更多新制，攸關生活大小事一定要知道 》「超跑條款」上路 拖救費上看2萬元 超跑在國道上的拖救費用，將依車輛的底盤高度及車架分級收費從1,500元至2萬元不等，若於國5雪山隧道內故障車輛另需加收1,500元。 》大型車視野輔助系統 納入定檢項目 大貨車或大客車必須加裝行車視野輔助系統，並且列為定檢項目，若是檢查未通過，則必須加裝後複檢，若是拒絕加裝，將註銷牌照，禁止上路。 》準公共保母或托嬰中心補助 接受準公共保母或托嬰中心服務的每月6,000元托育補助，從現行0~2歲延長至3歲。 》五大幣別保單責任準備金利率調降 壽險業「新契約責任準備金利率」，包括新台幣、美元、人民幣各年期均調降1碼（0.25％），澳幣調降1~2碼、歐元逾6年期調降1碼。 》住宅火災險加量不加價 在不調漲保費的前提下，擴大住宅火災保險保障範圍，並且新增住火險額外費用與颱風及洪水災害限額補償，預估逾300萬屋主將受惠。 》勞動事件法上路 被喻為「勞動司法人權最大指標性突破」的勞動事件法，突破勞工在勞資爭議訴訟中的時間與金錢障礙，明定各級法院都應設置勞動法庭，勞動訴訟以一次辯論終結為原則，第一審應於六個月內審結；在進入訴訟程序前有調解階段，法官得和另兩名調解委員組成勞動調解委員會，該名法官就是訴訟期間的審理法官，調解應在三次內終結。 以往民事訴訟是依「以原就被」原則，勞工告雇主，必須配合公司所在地法院，未來則可選擇在勞工勞務提供地法院管轄；若雇主為原告，也可由勞工的最後勞務提供地法院管轄。 》百人企業聘僱或特約醫護 職業安全衛生法規定，200人以上企業必須聘僱或特約醫護人員提供臨場服務，明年元旦起將改為員工規模100人以上，預估超過4,000家事業單位適用。 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

記者連雅卉／綜合報導由巴鈺及許富凱聯手主持的益智節目，來賓特別邀請到韓辦發言人葉元之與何庭歡、外科醫師江坤俊，以及宅男女神蔡允潔，比顏值、比實力也比智力。第一位由韓辦發言人葉元之上場答題，葉元之現場來了一段「葉元之YA(葉)我原汁(元之)原味」的RAP，可愛俏皮的表現笑翻眾人。但葉元之在第三題就碰上難題「手汗太多是因為什麼過度亢進造成的現象」？主持人巴鈺建議可以用刪去法來答題，葉元之竟天真的問：「是他(製作單位)會自動幫我刪，還是我要自己刪？」讓一旁的許富凱大笑直說：「哇！他很有綜藝哏欸！」最後葉元之依舊沒能答對，總共答對2題，獲得5千元獎金。下一位由同為韓辦發言人的何庭歡接棒上場答題，曾以美女主播聞名，在網路上人氣超高的她，一上場就被主持人要求拍張賣萌照，何庭歡靦腆的對著鏡頭比出YA的手勢，巴鈺瞬間被萌到，指著許富凱問：「人家是台北深田恭子那你是什麼？」許富凱表示：「我高雄旗山金城武！那你呢？」巴鈺立刻不甘示弱的說：「那我是重慶北路的安潔莉娜裘莉！」從西洋歷史、古詩到醫學相關的題目都難不倒外貌、實力兼具的何庭歡，最後她順利連答7題，帶領觀眾們拿到5萬元獎金。江坤俊醫師則是迅速的連答3題，最後敗在一題「『生命誠可貴，愛情價更高』是出自於哪一國的詩人」？最後獲得7千元獎金，因為前兩位答題者都有醫學相關題目，讓江醫師不服的說：「為什麼我都沒有醫學相關的題目啊？」巴鈺笑回：「我們就針對你啊！」更多三立新聞網報導認見過媽媽機師男友！寶弟首吐心疼…50歲金友莊「這點」消失螢光幕？徐亨最新「第二春」曝光…坦言努力適應中獨家／偷吃雪碧？32歲「精主」出面還原真相…阿翔躺槍了同台憲哥！韓國瑜霸氣喊話：以後要黑吳宗憲，全部算我的

揭穿耶誕老人神話，可能會讓某些孩子傷心欲絕，但27歲的阿曼達．法比安(Amanda Fabian)記得自己五歲那年，在壁櫥裡發現父母尚未包好的耶誕禮物時的欣慰心情；法比安現在有個兩歲大的兒子，她和丈夫決定直接告訴孩子：「耶誕老人不是真的。」法比安說，「我們認為，該把耶誕節的重心放在家人身上；你的禮物來自家人，要感激是家人。……我也認為，大人在撫養小孩時為此撒謊，好像也不大對。 」其實，不是只有法比安這樣想。有些父母對如何看待耶誕老人這件事，左右為難。該把它視為一種可以增添佳節神奇魔力、增強孩子想像力的傳統？還是大人為確保兒童表現良好的牽強撒謊行為？德州大學奧斯汀分校心理學教授賈奎琳·伍利(Jacqueline Woolley)說： 「兩種看法各有勝場，每個家庭最終必須自己做出決定。」伍利發現，兒童「相信有耶誕老人」的信念在五、六歲時達到頂峰；此外，「耶誕老人」是兒童區分真實人物和幻想世界的一種例外。兒童通常明白人沒有魔法，但他們相信耶誕老人擁有神奇力量，並繼續相信他的存在。伍利說，她看到有些父母在社群媒體表達對耶誕老人傳統的疑慮和不滿。這些人不想對孩子撒謊、擔心以後會失去孩子的信任。父母們猶疑：這是說謊？還是耶誕節的魔力？與此同時，伍利指出，研究顯示，當孩子發現耶誕老人只是神話時，並不會因此對父母失去信任，可能出現的焦慮也稍縱即逝；「大一點的兒童在發現耶誕老人『真相』後，還可能和父母聯手為幼小弟妹保住此神話，有些兒童因此覺得『自己有權參與大人的世界』。如果兒童設法自己找到答案，那種把事情弄清楚的的感覺，也是很正面的。」伍利說，只要家人不將自己的選擇和信仰強加在他人身上，其實怎麼做都好。不按照傳統方式進行耶誕老人活動，全家照樣可以度過難忘的耶誕節。不過，她也建議，在小孩開始詢問耶誕老人是不是存在的問題時，最好先探詢他們是否做好面對現實的心理準備。3名兒女都已是青少年的考特妮·布魯納(Courtney Bruner)則說，她不認為耶誕老人是騙人的神話，它包裝出的是「耶誕節的魔力」。所以，他們家至今沒有任何人戳破耶誕老人神話。她說：「我相信他們一定都知道；但有了耶誕老人，事情變得更有趣，也帶來美好的回憶。」更多世界日報報導貴州高顏值美女成老賴 財產被查封時只剩這個…各族裔付小費：老印最節儉 華人護同鄉全美中餐館漸變少 第二代不願接手 5年來關1200家

【早安健康／余宗翰報導】去年中知名主持人小嫻與球星何守正結束了5年的婚姻，離婚後的小嫻並沒有消沉下去，反而演藝表現越加亮眼，不管是主持或演戲，觀眾緣越來越好；而她對自己身體的正面態度也讓許多女性非常欣賞。 好身材的小嫻其實曾有一段體重飆升期，這段黑暗時期她並不忌諱談論，還藉此鼓勵大家；小嫻過往的例子顯示女明星也會像吹氣球一樣變胖；然而，即便小嫻並非天生易瘦的體質，但至今近40歲的她透過努力，仍能克服代謝能力大不如前、容易囤積脂肪的身體狀況，維持漂亮的身形。 最近小嫻在Instagram上PO出曲線凹凸有致的照片，旁邊附文中自述曾經爆肥到63公斤、體脂高達32％，「我真的很了解連衣服都霸凌自己的感覺」。幸好，小嫻靠著飲食控制與運動，順利減重15公斤到48公斤。 小嫻快逼近40歲大關了，體態、外貌卻像20歲剛出道，許多粉絲大讚她越來越漂亮，而小嫻也驕傲下了個Hashtag「誰說39歲就沒有機會變的更美？」那麼，小嫻是怎麼雕塑玲瓏的體態、變得更美的呢？ 精緻澱粉不OK？小嫻靠吃飯才瘦下來 減肥三分靠運動、七分靠飲食，近年來台灣流行減糖減肥法，像白飯、白麵、白吐司這「三白」是許多減肥人士避之唯恐不急的食品，但小嫻去年上節目分享自身減肥經驗時表示，她三餐必不可少的就是飯，違反一般人「吃飯易胖」的認知。小嫻認為，要減肥三餐一定要正常、吃飽，而且每餐要有菜、有肉，營養均衡，並強調「定時定量，中間不能吃零食」。 其實，雖然白飯與地瓜、五穀飯等非精緻澱粉來源相比，升糖較快、比較容易胖，但相比於麵條、麵包等精緻澱粉來源，白飯的升糖指數並不算太高，加上吃白飯容易有飽足感，比較不會想亂吃東西，其實可算是優良的澱粉來源。 專治肥胖症、自律神經失調名醫郭育祥醫師就曾推薦想減肥的人「要吃白飯」，郭醫師著眼的就是白飯容易飽的特性，而且他表示，吃白飯可以讓胃腸7～10小時不會感覺飢餓，還能讓血糖穩定；只要吃飯定量，甚至糖尿病患者都能靠白飯來控制白糖。 除了郭醫師，書田診所新陳代謝科主任洪建德醫師也非常推荐大家吃白米飯，他指出，白飯的升糖指數並不高，而且好吃、便宜、食物過敏性低（另一個重要的澱粉來源 ─ 小麥含有讓許多人過敏的麩質成分）、沒有添加物的問題（以西方人做為主食的麵包來比較，洪醫師指出，即便是德國麵包也摻有許多添加物）。吃白飯有太多的好處，洪建德醫師認為台灣人要多多食用台灣自有生產的米飯。 吃飯遵循30、30、40法則 除了遵循三餐正常吃的規律，每一餐小嫻也盡量遵照「30、30、40法則」，也就是「肉類（蛋白質）30％、澱粉（不攝取麵包、甜點等過度精緻的澱粉來源）30％、蔬菜40％」的進食比例；肉類小嫻多選擇雞胸肉等少脂肪的肉品，並完全戒除油炸食物，盡量減少攝取的總熱量。 出身中醫師家庭，小嫻的飲食、運動也有一套「家教」！下一頁分享更多不發胖的養生秘招，天天都能做到 不吃加工食品，天然食品熱量攝取會更低 小嫻曾經分享，因為爸爸是中醫師，所以自小飲食方面的「家教」非常良好，零食、碳酸飲料、冰品都不能碰，十分重視天然的調理方式。受到這種飲食教育長大的小嫻平時都吃得很天然，不太吃加工食品，而且絕對不喝含糖的飲料。 這幾年「全形食物」的概念非常盛行，吃全形食物無非就是提倡人們多吃天然、少加工的食物，盡量避免吃入人工添加劑等有害物質。 盡量吃天然食品不只有益健康，也有助於減肥。經營「一分鐘健身教室」的史考特醫師最近分享一個概念「吃越天然的食物，攝取的熱量越低」。這是因為東西吃進肚子裡，越天然的食品被腸胃消化、吸收所要耗費的能量越多，因此身體取得的「淨熱量」就越少；而加工較多的食品，通常被消化、吸收所耗費的能量較低，因此身體攝取的淨熱量越多，比較容易讓人發胖。 將運動融入生活中，不要針對性減肥 小嫻透過運動走出胖肥低谷期，也以此為契機，成為健身專家，甚至考取了健身教練執照。去年小嫻上「Yahoo TV 大明星真心話」節目訪談時建議想要減肥的人，試著每天撥空半小時，或一星期選3～4天運動一小時，選擇自己最舒服、最沒有壓力的運動頻率，持之以恆地鍛練自己，就會有很好的瘦身效果。 很多人會針對自己特別不滿意的部位做局部鍛練，比如蝴蝶袖、腰間肥肉等等，但小嫻建議，其實做全身性的運動會比局部性的鍛練更有效。她說，先做全身性運動，等到全身都等比例地瘦下來之後，再與專業教練討論該如何做局部雕塑。 圖片來源／小嫻粉專 關於局部雕塑，先前小嫻曾拍影片教大家如何針對囤積脂肪的部位來做鍛練。比如很多女生煩惱的蝴蝶袖，小嫻推荐用強度較低的跪姿伏地挺身來鍛練。建議每組做10～20下，組間休息1分鐘，做3組。 至於困擾許多女性的下半身肥胖，小嫻則建議用躺下手碰腳的方式鍛練，同樣建議每組做10～20下，組間休息1分鐘，做3組。小嫻大方公開體重數字，希望每個女性都能接受自己的身體 健康、勻稱的體態最重要！雖然維持完美身材是許多女性的夢想，但小嫻希望每個女性都能接受自己的身體，不要用太過苛刻的眼光霸凌自己、嫌棄自己，要懂得欣賞自己的身材。小嫻說，她以前總以為女星的體重就是要50公斤以下，現在她改變了想法，認為肉感的自己也很好看。小嫻最近出席活動時大方公開體重數字56公斤，並宣布不再減重，即將邁入40歲的她帶著積極樂觀的心態面對，希望未來能像現在一樣繼續活得精彩、自信。 參考資料: >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

中國時報【謝瓊雲╱彰化報導】由民進黨青年部策畫的「過半線音樂會」，29日下午將在溪湖糖廠舉行，滅火器樂團首度受邀到彰化、與在地樂團歌手輪番開唱，藉此號召青年返鄉投票；韓國瑜彰化縣青年後援會會長曹嘉豪表示，有音樂會聽固然美妙，若能讓辛苦北漂的遊子返鄉工作，才更令人引頸期盼。蔡英文彰化競選總部昨舉行宣傳會，縣黨部主委邱建富、前文化局長陳文彬，和大力贊助活動的彰化縣小英之友會總會長陳永昌等都到場力挺。歌手吳志寧現場演唱成名作品「水田」，眾人在旁伴唱，以歌聲「返回來啦」，呼籲青年返鄉投票。活動由蔡英文彰化競選總部青年部主任楊子賢、「世代同行彰化隊」成員林庭萱、邱明憲等籌辦；除邀樂團滅火器、歌手鄭宜農、吳志寧、金曲歌王謝銘祐，結合在地樂團現場演出；行政院副院長陳其邁、文化部長鄭麗君、民進黨副祕書長林飛帆等都將到場。對此，曹嘉豪表示，能有音樂會聽固然美妙，若能讓辛苦北漂的遊子能夠返回家鄉工作，才是青年學子更引頸期盼的，呼籲小英總統要能兼顧地方需求，不要每到選舉才想到彰化。更多政治相關新聞後悔退選心內話 郭台銘：2024旁觀不袖手博恩訪韓國瑜百無禁「全程叫他韓導」高市綠議員6字酸韓 藍回嗆施政有感柯文哲30日起請假 跑全台輔選民眾黨王金平質詢率最低 高金素梅經典戰役留名今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】